痩せたいけど食べたい！しっかり食べても痩せられるダイエット方法を紹介 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

痩せたいと思っていても食べることが大好きで、「痩せたいけど食べたい！」とモヤモヤしている方もいるのではないでしょうか。

しかし、ダイエットをしているからといって、食べることを諦める必要はありません。しっかりと食べながらでも、ダイエットを成功させることは可能です。

この記事では、痩せたいけど食べたいという方に向けて、食べながら痩せるダイエットの方法を解説します。

痩せたいけど食べたい…、ダイエットは無理？

ダイエットに食事制限は必須と考えている方も多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットのやり方次第では、しっかり食べながら健康的に痩せることも可能です。

ダイエットは「摂取カロリー＜消費カロリー」が基本です。

運動によって消費するカロリー量が、食事から摂取するカロリー量を上回れば、しっかりと食べながら痩せることも不可能ではないのです。

しっかり食べて健康的に痩せるダイエットのポイント

しっかり食べながら健康的に痩せるには、いくつか気をつけたいポイントがあります。

ダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

暴飲暴食はNG

食事制限をしなくてもダイエットは可能ですが、それは摂取したカロリーをしっかりと消費することが前提です。

暴飲暴食によって消費カロリー以上のエネルギーを摂取してしまうと、消費しきれなかったエネルギーが脂肪となり、体重の増加や肥満へとつながります。

ハードな食事制限をする必要はありませんが、ダイエット中は腹八分目を意識しましょう。

栄養バランスを考える

ダイエット方法にはたくさんの種類があり、置き換えダイエットのように「特定の食品だけを食べる」というものもあります。

しかし、同じものだけを食べ続けると栄養バランスが偏ってしまうため、基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体を作ってしまいます。

リバウンドもしやすいため、一時的に体重が減少したとしても、すぐに元に戻り、ダイエットを始める前より太ってしまうこともあるでしょう。

しっかりと食べながら健康的に痩せるには、さまざまな食材を満遍なく摂取することを意識することが大切です。

タンパク質を意識する

タンパク質は、筋肉を作るためになくてはならない栄養素です。

健康的に痩せるためには筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることが必要です。

ただし、タンパク質を摂取しすぎると、体内に吸収しきれずに不要なものとして排出されます。不要な成分を過度に摂り過ぎることは内臓に負担をかける原因となるため、タンパク質の摂取量は1食あたり最大30gまで、１日50g～65gまでを目安として摂取しましょう。

水分をしっかり摂る

人間の体は約60％が水分でできています。

体内の水分量が適切な状態であれば、血液の循環、老廃物の排出や代謝がスムーズにできるため、効率良くダイエットができるでしょう。

しかし、体内の水分は尿や汗となって自然と体外に排出されるため、毎日しっかりと補うことが大切です。

特に、痩せるために運動をすると大量の汗をかきます。水分不足に陥らないように注意して、1日1.5L～2L以上の水分を摂取しましょう。

ゆっくり時間をかけて食べる

しっかり噛まずに食べてしまう「早食い」は、肥満につながりやすいので注意が必要です。

人間の脳が満腹を感じるのは、咀嚼するときに分泌される神経ヒスタミンと、血中のブドウ糖の濃度が影響していると言われています。

しっかり噛まずに飲み込む早食いは神経ヒスタミンの分泌量を減らしてしまい、食事を摂ってから血中のブドウ糖濃度が上がるまでには時間がかかるため、脳が満腹になったと判断する頃には食べすぎている可能性が高くなるのです。

食べすぎを防ぐためには、一口を小さめにし、1口あたり30回以上咀嚼することを意識するのがおすすめです。

おやつやお菓子も我慢しない

ダイエット中におやつやお菓子を一切食べないようにしている方もいるかもしれません。

しかし、食べたいと感じたときに我慢し続けると、脳がストレスを感じ、かえって痩せにくい体になってしまう可能性もあります。

我慢してストレスを溜めるくらいなら、量やカロリーを調整しながら食べるほうが無理のないダイエットができるでしょう。

筋トレで基礎代謝を上げる

しっかりと食べながら痩せる秘訣は、基礎代謝にあると言っても過言ではありません。

基礎代謝とは、生きていく上で最低限必要なエネルギーのことで、基礎代謝が高いほど、何もしなくても消費されるカロリー量が増えていきます。

基礎代謝を上げるには、これまで紹介した通り、栄養バランスの良い食事をとり、タンパク質や水分をしっかり摂取することが大切です。

また、ゆっくりと時間をかけて食事をして内臓をスムーズに働かせることも基礎代謝アップにつながります。

さらに、筋トレをして筋肉量を増やすことも、基礎代謝アップの近道です。

筋肉は人間の体を支え、血液を循環させて体温を上げる働きを担っています。

そのため、生きていく上で最低限必要なエネルギーである基礎代謝と深い関係があるのです。

しっかりと食べながら健康的に痩せたい方は、筋トレを始めて、基礎代謝アップを目指しましょう。

ONE UPでは、ダイエットやボディメイクなど、目的に合わせて一人ひとりに合ったトレーニングプランを提案いたします。

大手パーソナルジムのような高騰した料金や規則的な頻度ではなく、通いたいときに通える予約システムと、リーズナブルな料金プランをご用意しています。

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有酸素運動でカロリーを消費する

食べながら痩せるダイエットには、筋トレなどの無酸素運動とランニングなどの有酸素運動を組み合わせて行うのが効果的です。

短時間で強い負荷をかける無酸素運動をすると、血糖値を上げ、体脂肪を分解して代謝を促進する働きがある「成長ホルモン」が分泌されます。

また、長時間中程度の負荷をかける有酸素運動をすると、無酸素運動で分解された脂肪をエネルギーに変えて消費することができます。

「筋トレ→有酸素運動」の順番で行うことで、分解された脂肪を効率よく消費することができるため、痩せやすくなるのです。

有酸素運動には、ランニングだけではなく、ウォーキングやエアロバイク、水泳など、さまざま種類があります。

また、最近では有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた効果的なトレーニングとして「ボクササイズ」も注目されています。

ボクササイズについては「ボクシングダイエットできれいに痩せよう！効果ややり方を解説」の記事もぜひご覧ください。

痩せたいけど食べたいのはストレスが原因かも？生活習慣を見直そう

痩せたいけど食べたいという気持ちがどうしても抑えられないというときは、ストレスが影響している可能性も考えられます。

ストレスを上手に解消したり、ストレスを溜めない生活を心がけることで、強い食欲もおさまってくるかもしれません。

ここからは、ストレスをためないためにできる生活習慣の見直し方を紹介します。

質の良い睡眠を確保する

ストレスは睡眠の質によって改善されたり、かえって強く感じたりします。

睡眠の質には自律神経が大きく影響していて、日中の活発に活動する時間には交感神経が、夕方以降のリラックスタイムには副交感神経が働きます。

自立神経が整った状態であれば、心身を休息へ導く副交感神経の働きによって、質の良い睡眠をとることができます。

しかし、自律神経が乱れていると、夜になっても緊張感が抜けず、寝つきが悪かったり、すぐに目が覚めてしまうといった状況が起こるのです。

睡眠の質を改善するためには、早寝早起きを心がけ、生活リズムを整えましょう。日中は日光にあたり、就寝の30分前にはスマホの使用をやめて部屋を暗くするのも有効です。

リフレッシュを心がける

ストレスを発散するためには、趣味を見つけて没頭できる時間を設けるなど、気分転換することも大切です。

また、熱すぎる温度のシャワーや入浴は神経を活発にさせるため、ぬるま湯にゆっくりと浸かるのも心身のリフレッシュになります。

ほかにも、筋トレやボクササイズ、ウォーキングやランニングによって汗をかくことも、ストレス発散に効果的です。

痩せたいけど食べたい方にはパーソナルトレーニングジムがおすすめ

「痩せたいけど食べたい」「食べることを我慢したくない」という方は、一人ひとりに合わせて無理のないダイエットプランを提案してくれるパーソナルジムトレーニングジムの利用を検討してみてはいかがでしょうか。

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忙しい方でも効率良く健康的に痩せられるよう、一人ひとりに合った食事方法や減量ポイントをアドバイスいたします。

パーソナルストレッチやマッサージ、ボクササイズなど、ストレス解消効果やリラックス効果のあるメニューも取り揃えているので、楽しみながらダイエットができるでしょう。

痩せたいけど食べたい、効率良くダイエットを成功させたいという方は、ぜひパーソナルトレーニングジムONE UPへご相談ください。