【水分補給と代謝の関係——水を飲むだけで痩せやすくなる？】 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

水分不足が代謝を下げる理由

体の約60%は水分でできており、体内の代謝反応はすべて水を介して行われます。水分が不足すると血流が悪くなり、栄養素の運搬や老廃物の排出が滞ります。その結果、エネルギーの燃焼効率が下がり「太りやすい体」になってしまいます。

1日に飲むべき水の量

運動をしている方は体重×40〜50mlを目安に。体重60kgなら2.4〜3リットルが理想です。一度に飲むのではなく、こまめに少量ずつ飲む習慣をつけましょう。

水を飲むベストタイミング

・起床直後（睡眠中に失った水分を補給） ・食事の30分前（食べすぎ防止にも効果的） ・トレーニング中・後（発汗で失った水分を補給） お茶やコーヒーではなく「水」を意識して飲むことが重要です。

ONTHEFIT吉祥寺では、こうした細かな生活習慣のアドバイスも行っています。

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