【タンパク質の正しい摂り方——量・タイミング・食材を徹底解説】 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

① 1日の摂取量の目安 運動をしている人は体重1kgあたり1.5〜2gが理想。体重60kgなら90〜120gが目安です。一度に大量に摂っても吸収しきれないため、3〜4食に分けて摂取することがポイントです。

② 食後・トレーニング後に摂る 筋肉の合成が活発になるのはトレーニング後30〜60分以内。この"ゴールデンタイム"にプロテインや食事でタンパク質を補給することで、筋肉の回復と成長が加速します。

③ 食材の選び方 鶏むね肉・ツナ缶・卵・豆腐・ギリシャヨーグルトなどが手軽でおすすめ。コンビニのサラダチキンも優秀な選択肢です。 正しい栄養知識があれば、体の変化は驚くほど早まります。

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