【筋トレ初心者が最初に知るべき３つの基本】 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

基本① フォームを最優先にする 重量よりもまず正しいフォームが大前提。間違ったフォームでは狙った筋肉に効かないだけでなく、膝や腰への負担も増します。最初は軽い重量から丁寧に動作を覚えましょう。

基本② 筋肉に休息を与える 筋肉は「トレーニング中」ではなく「休息中」に育ちます。同じ部位を毎日鍛えるのはNG。部位を分けて週に2〜3回が理想的なペースです。

基本③ タンパク質を意識して摂る 筋肉の材料はタンパク質です。体重×1.5〜2gを目安に、鶏むね肉・卵・プロテインなどで毎日補給することが変化を加速させます。

この３つを意識するだけで、トレーニングの質は格段に上がります。「何から始めればいいかわからない」という方こそ、プロのサポートが近道です。

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