【新年度から取り入れるべき食材５選】 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

① 鶏むね肉——筋肉をつくる最強の低脂質タンパク源 体形を変えたいなら、まずタンパク質の摂取量を意識することが基本です。鶏むね肉は高タンパク・低脂質の優等生食材で、筋肉の合成を促しながら余分な脂肪を増やしにくいのが特徴。コンビニでも手軽に購入できるサラダチキンを活用するのもおすすめです。体づくりはタンパク質から、と覚えておきましょう。

② ブロッコリー——ビタミン・食物繊維・抗酸化を一度に摂れる万能野菜 ボディメイクの現場で最も愛される野菜といえばブロッコリー。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、ビタミンCは美肌効果も期待できます。糖質が低くカロリーも少ないため、食事のかさ増しにも最適。毎日の食卓に一品加えるだけで、体の内側から変わり始めます。

③ 卵——完全栄養食で手軽に体づくりをサポート 卵は"完全栄養食"と呼ばれるほど、体に必要な栄養素がバランスよく詰まっています。必須アミノ酸をすべて含む良質なタンパク質を手軽に補えるため、忙しい新年度の朝食にも最適です。ゆで卵を作り置きしておくだけで、間食の置き換えにも活躍します。

④ オートミール——血糖値を安定させ、食べすぎを防ぐ ダイエット中の大敵は「血糖値の急上昇」です。急激に上がった血糖値は脂肪を蓄積しやすくするため、GI値（血糖上昇指数）の低い食材を選ぶことが重要。オートミールは満腹感が持続しやすく、食べすぎ防止にも効果的です。白米やパンの置き換えとして取り入れるのが、体形管理への近道です。

⑤ アボカド——良質な脂質で代謝を上げる 「脂質＝太る」は間違いです。アボカドに含まれるオレイン酸などの不飽和脂肪酸は、むしろ代謝を助け、ホルモンバランスを整える働きをします。肌の乾燥が気になる方にも嬉しい食材です。サラダやスムージーに加えて、毎日の食事に良質な脂質をプラスしましょう。

まとめ｜食事×トレーニングで、理想の体へ最短ルートを 食事だけ・運動だけでは、体形の変化には限界があります。この５つの食材を日常に取り入れながら、正しいトレーニングを組み合わせることで、体は見違えるように変わります。 吉祥寺駅からすぐのパーソナルジム 「ONTHEFIT吉祥寺」 では、食事指導とトレーニングを掛け合わせた完全オーダーメイドのプログラムをご提供しています。「何から始めればいいかわからない」という方も、無料カウンセリングで丁寧にご案内しますので、まずはお気軽にご相談ください。 👉 無料体験・カウンセリングのご予約はこちら