【新年度に始める自宅トレ５選】運動不足を感じたら、まず今日からできること | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

① スクワット（太もも・お尻を鍛える） 最もシンプルで効果の高いトレーニングのひとつです。足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないように意識しながらゆっくりしゃがみます。1日10〜15回を2セットから始めるのがおすすめ。下半身の筋肉は全身の代謝にも大きく関わるため、ダイエット効果も期待できます。

② ヒップリフト（腰痛予防・ヒップアップ） 仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる動作です。腰や股関節まわりをほぐしながら、お尻の筋肉を引き締める効果があります。デスクワークで凝り固まった腰に悩む方にも特におすすめです。

③ 壁プッシュアップ（腕・胸・体幹） 床での腕立て伏せがきつい方は、まず壁に手をついて行う「壁プッシュアップ」から始めましょう。負荷は軽くても、胸・肩・腕をしっかり使います。慣れてきたら床でのプッシュアップに移行してみてください。

④ ドローイン（インナーマッスル・ウエスト引き締め） 立ったまま・座ったままできるのがドローインです。息をゆっくり吐きながらおへその下を背中に向けて引き込み、そのまま20〜30秒キープ。体幹が鍛えられ、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。信号待ちやオフィスでも実践できます。

⑤ カーフレイズ（ふくらはぎ・むくみ改善） 両足のかかとをゆっくり上げ下げするだけ。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ポンプのように血液を全身に送り返す役割があります。むくみが気になる方や、長時間立ち仕事・デスクワークの方に特に効果的です。

自宅トレでは限界を感じたら—— 自宅トレーニングは続けやすい反面、「正しいフォームで動けているか不安」「結果が出ているのかわからない」という声もよく聞きます。

**吉祥寺のパーソナルジム「On The Fit」**では、一人ひとりの体の状態や目標に合わせたオーダーメイドのプログラムを、完全個室・完全予約制でご提供しています。産後のママから70代のシニアの方まで、幅広い年代の方が通われており、「運動経験がなくても大丈夫」という方も多くいらっしゃいます。

この新年度、まずは自宅トレで体を動かす習慣をつけながら、もう一歩進みたいと感じたときは、ぜひOn The Fit吉祥寺へご相談ください。

無料カウンセリングも実施中です。

On The Fit（オン・ザ・フィット）吉祥寺 吉祥寺駅から徒歩6分｜完全個室・予約制・子連れOK お問い合わせはプロフィールのリンクから