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食事制限なしでダイエットはできる!痩せる仕組みや正しいやり方を解説
ダイエットには、必ず食事制限が必要だと考える方も多いのではないでしょうか。
しかし、食事制限なしでもダイエットを成功させることは可能です。
この記事では、食事制限なしでダイエットができる理由や痩せる仕組み、正しいダイエット方法を解説します。
ダイエットに無理な食事制限は逆効果?
食事制限をすると、一時的に体重は減るため、ダイエット効果を実感できるかもしれません。
しかし、身体を維持するために必要な栄養が不足してしまうため、体調を崩してしまったり、リバウンドしやすい体を作ってしまったりと、ダイエットに悪影響を及ぼす可能性が高いです。
まずは、ダイエット中に無理な食事制限をしてはいけない理由を説明します。
基礎代謝アップには筋肉が必要
無理な食事制限は、栄養バランスの偏りや栄養不足を招き、生命を維持するために最低限必要なエネルギーである基礎代謝を下げることにつながります。
基礎代謝が下がると、人間の身体は生命を維持するために、入ってきた栄養をできるだけ体内にため込もうとします。
その結果、ダイエットには不向きな太りやすい体を作ってしまうのです。
食事制限によって一時的に体重が減っても、普通の食生活に戻したときにリバウンドをしてしまうのは、基礎代謝が下がっていることが原因です。
一時的に体重を落とすのではなく、痩せやすい体を作るには、基礎代謝を上げることが重要なのです。
基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすことを意識しましょう。
筋肉は人間の体を支え、血液を循環させて体温を上げる働きを担っています。筋肉量を増やすことで、効率良くエネルギーを消費できるようになり、普通に食事をしていても痩せやすい体を作ることができるのです。
筋肉を作るにはタンパク質が必要
タンパク質は、筋肉のもととなる重要な栄養素です。
無理な食事制限によって体内のタンパク質量が不足した状態では、いくら筋トレをしても筋肉量を増やすことができず、逆に減らしてしまう可能性もあります。
1日に必要なタンパク質の量は、成人男性で65g、成人女性で50gが目安です。
毎日の食事から摂取するのはもちろん、筋トレの前や後にはプロテインを飲んで、タンパク質を補うと良いでしょう。
筋トレをするときに目安となるタンパク質量については、「筋トレにはタンパク質が必要!効果的な摂取量やタイミングを解説」で詳しく説明しています。
ONE UPでは、ダイエット中の方にもおすすめのオリジナルプロテインを販売しています。脂肪分はほとんど含まれず、糖質量も1g以内に抑えているため、ダイエット目的で筋トレを行っている方にも安心して飲んでいただけるプロテインです。
プロテインの味では珍しいレモン味もあり、サラッとした味わいで飲みやすいため、ダイエット中のタンパク質補給にぜひご活用ください。
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ダイエットにストレスは厳禁
無理な食事制限によってストレスを感じる方は多いです。
ストレスは自律神経やホルモンバランスが乱れる原因になるため、ダイエットの天敵です。自律神経が乱れるとむくみやすくなったり、基礎代謝が低下したり、体が太りやすい状態に陥ってしまいます。
頑張って食事制限をしながらダイエットをしているのに、ストレスによって痩せにくい体になってしまっては元も子もありません。
強いストレスを感じるような食事制限はやめて、しっかりと食事をしながら健康的に痩せるダイエット方法に切り替えることをおすすめします。
食事制限なしダイエットで痩せる仕組みとは?
いくら食事制限なしと言っても、好きなだけ食べていいというわけではありません。
食事制限なしダイエットで痩せるためには、食事による摂取カロリーと、運動による消費カロリーを上手にコントロールすることが大切です。
摂取カロリー < 消費カロリー
運動による消費カロリーが摂取カロリーを上回ってさえいれば、しっかりと食事をしても健康的に痩せることは可能です。
食事から摂取したカロリーを消費するには、ランニングや水泳などの運動をして、体内の糖質や脂肪をエネルギーに変えること重要です。
また、筋肉量を増やして基礎代謝を上げると同じ運動量でも消費できるカロリー量が増えるため、効率良く痩せることができます。
食事制限なしダイエットの正しいやり方
食事制限なしダイエットを成功させるには、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすことが大切です。
ここからは、食事制限なしダイエットの正しいやり方と成功させるコツを紹介します。
自分に合った筋トレを取り入れる
基礎代謝を向上させるためには、筋トレによって筋肉量を増やすことが効果的です。
しかし、筋トレと一口に言ってもさまざまなメニューがあり、これまで運動をしてこなかった人と、ある程度筋肉がついた状態の人とでは、効果的な筋トレ方法は異なります。
自分に合った筋トレが知りたい方は、パーソナルトレーニングジムの利用を検討してみてはいかがでしょうか。
ONE UPは完全個室のプライベート空間で、トレーナーとマンツーマンで筋トレができるパーソナルトレーニングジムです。
一人ひとりに合った筋トレメニューの提案はもちろん、正しいフォームもしっかり指導するため、運動が苦手な方や初めて筋トレをするという方も、安心してご利用いただけます。
食事の量は腹八分目
食事制限なしと言っても、食べすぎは禁物です。
食事をするときは腹八分目を心がけ、摂取カロリーが普段よりも200~300kcal少なくなるように調整すると良いでしょう。
小さめの一口を30回以上咀嚼するつもりで食べると、満腹感を得やすくなります。
タンパク質を摂取する
タンパク質は、筋肉をつくるために欠かせない栄養素です。
タンパク質を多く含む食材としては、肉、魚、卵、穀類、豆類、豆腐などがあげられます。
1食あたり最大30gを目安とし、高タンパク質な食品を食事メニューに取り入れていきましょう。
ONE UPでは、1食あたりに必要なタンパク質量について、シートを用いて管理していきます。
「タンパク質表シートの全容はこちら」もぜひご覧ください。
栄養アドバイスを受ける
食事制限なしダイエットを成功させるコツは、自分のライフスタイルにあった食事方法や減量ポイントを知ることです。
ONE UPでは、お客様の体組成計データや普段の食事記録から、一人ひとりの生活に合わせた栄養アドバイスを行っています。
適切な食事量、職場環境やライフスタイルに合わせた1日の献立を担当トレーナーが作成するので、食事メニューに悩む必要はありません。
筋トレと合わせて栄養バランスの良い食事をとることで、健康的なダイエットを提案いたします。効果的な筋トレメニューと栄養アドバイスを組み合わせることで、食事制限なしでも無理なく痩せられる健康的なダイエットを実現できるでしょう。
ONE UPの栄養アドバイスについては、「栄養アドバイスの全容はこちら」もぜひご覧ください。
まずは1週間!食事制限なしダイエット試してみよう!
食事制限なしダイエット成功のコツは、たったの2つです。
・基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすこと
・摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようコントロールすること
これだけできれば、無理な食事制限をせず、健康的に痩せることができるのです。
ダイエットはすぐに効果がでるものではありません。継続することで、少しずつ目に見える効果があらわれてきます。
まずは1週間、筋トレなどの運動、栄養バランスの良い食事を生活に取り入れて、食事制限なしダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
パーソナルトレーニングジムONE UPでは、一人ひとりに適したトレーニングと栄養アドバイスで、食事制限なしで健康的に痩せるダイエットをサポートします。食事制限なしダイエットを始めてみたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
On The Fit
住所:東京都武蔵野市
吉祥寺本町1丁目35−7
fine吉祥寺2階
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