筋トレに効果的な食事のタイミングとは？ | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

筋トレによって効率良く筋肉をつけるには、栄養バランスのとれた食事の内容はもちろん、食事をとるタイミングも重要です。

筋トレは、食前と食後どちらにすると効果が高いのでしょうか。

この記事では、筋トレの効果を左右する食事のタイミングに解説していきます。

筋トレの効果を左右する食事のタイミング

筋トレの効果は、食事のタイミングによって左右されると言われています。

食前に筋トレをするか、食後に筋トレをするかで、迷った経験がある方も多いのではないでしょうか。

まずは、筋トレと食事のタイミングについて、NG例を交えて説明していきます。

空腹の状態での筋トレはNG

空腹の状態で筋トレをするのは絶対にやめましょう。

空腹時の体内は、筋トレをするためのエネルギー源となる糖質が不足している状態です。

このような状態で筋トレをすると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

筋肉を作るために筋トレをしているのに、筋肉が分解されて減ってしまっては本末転倒です。

筋トレ前に空腹を感じるときは、エネルギー源となる糖質が含まれたおにぎりやパンなどの軽食をとったり、筋肉のもとになるタンパク質を多く含むプロテインを飲むなどして、適度に栄養補給することが大切です。

食後すぐ・満腹の状態での筋トレもNG

空腹時の筋トレだけではなく、満腹になるまで食事をとった直後に筋トレをするのもNGです。

満腹の状態で筋トレをすると、本来、胃腸が食べ物を消化・吸収するために使われる予定であった血液が、筋肉を動かすために使われてしまいます。

これは胃腸の活動を妨げることにつながり、消化不良を引き起こすほか、下痢や便秘、吐き気などさまざまな不調があらわれる可能性があるでしょう。

また、満腹感があるということは、副交感神経が優位な状態にあり、身体はリラックスしているため筋トレには向いていません。

食後に筋トレを行う場合は、胃腸による消化活動が落ち着く2〜3時間後のタイミングがベストでしょう。

筋トレ後に食事をとるタイミング

筋トレによってエネルギーが消費されると、体内は糖質やタンパク質が枯渇した状態となっています。

そのタイミングで食事をとると、筋肉がしっかりとタンパク質を吸収してくれるため、効率的に筋肉を増やすことにつながります。

特に、筋トレ後の30～60分は「筋肉のためのゴールデンタイム」とも言われるほど、タンパク質が吸収されやすくなっています。

また、タンパク質の吸収を促すビタミン類やミネラル、エネルギーのもととなる炭水化物などの栄養もバランス良く摂取することが大切です。

筋トレと食事のベストなタイミングは？プロテインを活用しよう

筋トレの効果を高める食事のタイミングは、筋トレ後30～60分の間です。

とはいえ、スポーツジムなどで筋トレをした後、60分以内に食事をとるのはなかなか難しいという方もいるでしょう。 そこで活用したいのが、プロテインです。

プロテインには、筋肉のもとになるタンパク質が豊富に含まれています。

スポーツジムでもさっと飲みやすいため、まずは1杯プロテインを飲んで栄養を補給し、自宅に帰ってからゆっくり食事をとるようにすれば、ゴールデンタイムを逃すことなく筋肉にタンパク質を吸収させることができるのです。

ONE UPでは、筋トレ後の栄養補給にも活用しやすい、オリジナルのプロテインを販売しています。トレーニング後でもすっきりと飲めるレモン味、定番のココア味の2種類があり、いずれも脂肪分は限りなく0に近く、糖質量も1g以内に抑えているので、ダイエット中の方にもおすすめです。

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筋トレ効果を高めるなら食事のタイミングにもこだわろう

筋トレの効果を十分に得るためには、食事のタイミングがとても大切です。 空腹時の筋トレは筋肉を分解させてしまい、筋肉を減らしてしまう可能性があります。

また、満腹時の筋トレは消化不良を引き起こす原因となるでしょう。

筋トレの効果を高めるには、筋トレ前におにぎりなどの軽食をとり、筋トレ後30〜60分のゴールデンタイムにしっかりと食事をとるか、またはプロテインを活用してタンパク質を補給するのがおすすめです。

ONE UPでは、効果的な筋トレの指導やサポートはもちろん、一人ひとりに合わせた栄養アドバイスも行うパーソナルトレーニングジムです。

担当トレーナーがお客様の食事記録やライフスタイルを把握したうえで、1食あたりのタンパク質量を管理し、無理のなく取り入れられる1日の献立メニューを作成いたします。

無理な食事制限は一切行わないため、ダイエットも筋トレも楽しく続けられるでしょう。

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