筋トレが続かないのはなぜ？続けるメリットやモチベーション維持のコツを解説 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

筋トレを始めても、なかなか続かなくて困っているという方も多いのではないでしょうか。

この記事では、筋トレが続かない理由やモチベーションを維持する方法について解説します。

筋トレが続かない理由はどこにある？

筋トレは短期間で効果があらわれるトレーニングではないため、長く続けることが大切です。

筋トレが続く人と続かない人には、分かりやすい違いがあります。

まずは、筋トレが続かない人に共通する特徴や続かない理由を知り、自分に当てはまるところがないか確認してみましょう。

具体的な目標がない

筋トレを長く続けるためには、明確な目標が必要です。

目標がないまま筋トレを続けても、やりがいや達成感を得ることができないため、次第にモチベーションが上がらなくなってしまうのです。

もともと運動が苦手

もともと運動が苦手な人が筋トレを始める場合も、長続きしない傾向にあります。

自宅でもできる筋トレは、気軽に始めやすい運動の一つですが、苦手なことを継続するのはそう簡単なことではありません。

特に自己流で筋トレをする場合、初心者がいきなり上級者向けのメニューを始めると体に大きな負荷がかかるため、1回の筋トレで嫌になってやめてしまうという方も少なくありません。

目に見える結果がでない

「ダイエット目的で筋トレを始めたのになかなか痩せない」「腹筋を割りたくて筋トレを始めたのにプニプニのまま」など、なかなか結果が出ないことにもどかしさを感じて、筋トレをやめてしまう方もいます。

筋トレは、始めればすぐに筋肉がつくというものではありません。少なくとも2ヶ月程度は続けなければ、目に見える結果は出にくいでしょう。

一人でやっている

筋トレが続く人と続かない人の最も大きな違いは、一緒にトレーニングをする人がいるかどうかです。

筋トレが長く続かないのは、一人で筋トレをやろうとしているからかもしれません。

自宅で一人で筋トレを継続するとなると、もともと運動好きな方であっても、かなり強い意志が必要です。運動が苦手な人なら、尚更でしょう。

一人で筋トレをしてもつまらないと感じたり、正しいトレーニングのやり方が分からずに挫折してしまう方も多いです。

筋トレ続けるとどんなメリットがある？

筋トレが続かないという人は、筋トレを続けるメリットを理解して、なりたい自分をイメージすることから始めてみてはいかがでしょうか。

続いては、筋トレを続けることで得られるメリットについて紹介します。

基礎代謝がアップする

基礎代謝とは、人間が生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。

筋肉は、私たちの身体を支えたり、動かしたり、血流を促して体を温めたりなど、生命を維持するためにさまざまな働きをしています。

筋トレを続けると徐々に筋肉量が増えるため、生命を維持するために消費されるエネルギー量が増えていきます。すると、何もしなくても自然とカロリーを消費してくれるようになるため、筋肉が少ない状態のときに比べて痩せやすい体になっていくのです。

反対に、基礎代謝が落ちると同じ活動をしても消費されるカロリー量は減り、身体は余ったエネルギーを脂肪に変えてため込もうとします。

その結果、太りやすい体になってしまい、せっかくダイエットをしてもリバウンドしやすくなるのです。

血行が良くなる

筋トレによって筋肉量が増え、基礎代謝がアップすると、血行が良くなるというメリットもあります。

血行不良が原因で起こる冷えや肩こり、むくみといった身体の不調を改善することができるでしょう。

また、血行が良くなることで、体内に溜まった老廃物が排出されると、肌のくすみが改善されたり、吹き出物ができにくくなったりなど、美肌にも良い効果があらわれてきます。

姿勢が良くなる

体幹トレーニングを中心とした筋トレを続けることで、姿勢が良くなるというメリットもあります。

例えば、デスクワーク中心で猫背に悩んでいるという方には、お腹や背中の筋肉を同時に鍛える筋トレメニューがおすすめです。

ストレス解消になる

筋トレなど適度な運動をしている最中は、精神を安定させ、安心感を与えてくれる「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは特にストレス解消に効果があるとされているため、気持ちを落ち着けてくれたり、リラックスさせる効果も期待できるでしょう。

また、セロトニンは睡眠ホルモンである「メラトニン」の原料になるため、日中にセロトニンを分泌しておくことは、良質な睡眠のサポートにもつながります。

そのため、筋トレを長く続けることで、日中に活動して夜はぐっすり眠るという理想的な生活リズムが自然と身についていくでしょう。

筋トレのモチベーションを維持する方法

筋トレにメリットがあることは分かっているのに、どうしても続かないという方もいるでしょう。
筋トレが続かない最も大きな理由は、モチベーションを維持できないからです。

ここからは、筋トレを長く続けるための秘訣として、モチベーションを維持する方法、コツについて紹介します。

小さな目標を設定する

目標がないまま筋トレを始めても、楽しさややりがいを見つけることができなければ、そう長くは続かないでしょう。

筋トレを長く続けたい人は、より具体的な目標を定めてからトレーニングを始めることをおすすめします。目標の内容は小さなもので構いません。

例えば、「〇ヶ月で〇kg減」「目指せウエスト－〇㎝」などの数値的な目標を設定したり、「履けなかったデニムが履けるようになるまで続ける」といった目標でも良いでしょう。

最初は「1日腹筋〇回」など、ちょっと頑張れば達成できそうな目標を設定するのもおすすめです。

一つの目標を達成したら、次はそれよりももう少しだけ難しい目標を設定してみましょう。

自分に合った筋トレメニューを知る

「お腹痩せしたい」「猫背を解消したい」「背中の筋肉を鍛えたい」など、筋トレの目標は人によって異なります。筋トレの効果を実感し、目標を達成するには、自分に合った筋トレメニューに取り組むことが大切です。

また、もともと運動が苦手な人は、最初から上級者向けの筋トレメニューに取り組むのではなく、無理なく始められる初心者向けメニューからスタートしたほうが良いでしょう。

どんな筋トレメニューが自分に合っているか分からないという方は、パーソナルトレーニングジムを利用して、プロに筋トレメニューを作ってもらうのもおすすめです。

トレーナーや仲間と一緒に続ける

前述の通り、一人で筋トレを始めても、なかなか続かないケースは多いでしょう。筋トレを長続きさせるには、誰かと一緒に始めるのがおすすめです。

パーソナルトレーニングジムを利用して、プロのトレーナーと二人三脚でトレーニングを始めるというのも、筋トレを長続きさせる方法の一つです。

自分に合った無理のないトレーニングメニューを提案してもらえるため、これまで続かなかった方も、無理なく続けることができるでしょう。

また、SNSやアプリを通じて筋トレ仲間を作るのもおすすめです。

筋トレが続かない人には特徴がある！パーソナルトレーニングジムに通うのもおすすめ

筋トレが続かない人には、筋トレのメリットを正しく理解できていなかったり、具体的な目標がなかったりなど、共通するいくつかの特徴があります。

筋トレを長く続けるには、担当トレーナーと二人三脚で頑張れるパーソナルトレーニングジムを検討してみてはいかがでしょうか。

ONE UPは完全個室のプライベート空間で、トレーナーとマンツーマンで筋トレができるパーソナルトレーニングジムです。ダイエット目的の方からボディメイクコンテストへの挑戦を考えている方まで、幅広い目的の方にご利用いただいています。

一人ひとりに合った筋トレメニューの提案はもちろん、正しいフォームもしっかり指導するため、運動が苦手な方や初めて筋トレをするという方も、安心してご利用ください。

さらにONE UPでは、栄養アドバイスやパーソナルストレッチ、リラクゼーションマッサージなど、筋トレ以外の身体のケアについても個別に対応しています。

これまで筋トレが続かなかったという方は、ぜひONE UPでのパーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

無料カウンセリングも実施しているため、ぜひお気軽にお問い合わせください。