夏にピッタリ有酸素運動 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

この記事で夏にピッタリな有酸素運動ついて詳しく解説していきます。

今回オススメする運動は【水泳】です。

水泳のメリットをいくつか挙げてみましょう。

全身運動

水泳は、全身の筋肉を使う運動です。
水中で身体を動かすことで、熱中症のリスクを軽減し重力の影響が少なく関節や骨に対する負担が軽減される為関節痛でお悩みの方にもオススメです。

有酸素運動

水泳は行う時間によっては有酸素運動に分類されます。
有酸素運動と無酸素運動の違いにについて詳しく解説した記事がこちらからチェック出来ますので是非そちらも読んでみてください。
有酸素運動のメリットは心肺機能を向上、脂肪燃焼、高血圧や心臓病のリスクを軽減します。
また運動全般に言えることですが、身体を動かすことによって心身のリフレッシュにも役立ちます。
水中で行う運動は、先ほども書いた通り身体に対する負担が少ないため、怪我のリスクが低くリハビリや怪我の回復後の運動としても適しています。

筋力アップ

水の抵抗を利用して運動を行うことで、ランニングやサイクリングでは鍛えることが難しい筋力を高めることができます。
特に胸筋、背筋、腕の筋肉を鍛える事ができるのはランニング、サイクリングでは得られにくい効果の為オススメです。

まとめ

これらのメリットを考慮すると、水泳は健康やフィットネスをサポートする優れたスポーツです。
水泳を始める際には、ご自身の体力や技術レベルに合わせたプログラムを立て、安全に取り組むことが第一です。
泳ぎが苦手な方は水中ウォーキングから始めるだけでも効果があるので泳ぐことにこだわらずとも大丈夫です。
ぜひこの記事を参考に水泳にトライしてみてください。