パーソナルストレッチとは？効果と正しいやり方を解説 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

プロのトレーナーがマンツーマンで行うパーソナルストレッチは、全身の関節や筋肉をしっかりと伸ばし、体をほぐすことで、さまざまな体の不調の改善が期待できます。

この記事では、パーソナルストレッチとは何か、効果や正しいやり方について解説します。

パーソナルストレッチとは

パーソナルストレッチとは、セルフストレッチでは伸ばしきれない関節や筋肉をしっかりと伸ばすことを目的とし、トレーナーと一緒に行うストレッチのことを指します。

トレーナーが体の状態を客観的に見ながら伸ばしていくことで、普段使えていない筋肉までしっかりとほぐすことが可能です。

また、硬い部分やゆがんでいる部分の指摘を受け、伸ばし方やほぐし方を教わることで、自宅でもより効率的なセルフストレッチができるようになるでしょう。

パーソナルストレッチの効果

パーソナルストレッチに期待できる効果としては、以下のようなことが挙げられます。

体の柔軟性を高める効果

ストレッチをすると、体の硬くなった関節や筋肉などの緊張が解けて、ほぐれやすくなります。

体がほぐれて柔らかくなると、これまで圧迫されていた血流が促進されるため、基礎代謝の向上、肩こりや腰痛の改善など、さまざまな効果につながります。

もちろんセルフストレッチでも柔軟性は高められますが、パーソナルストレッチでは、自分では伸ばしきれない関節や筋肉を中心にほぐしていくため、可動域が広がり、柔軟な体へと導けるのです。

体温を高める効果

ストレッチによって関節や筋肉をしっかりと伸ばし、ほぐしてあげると体温が上昇します。

体温が上がると自律神経が整うほか、白血球が体内を循環しやすくなるため、免疫力向上が期待できます。
免疫細胞とも呼ばれる白血球は、外部からの細菌やウイルスだけでなく、体内で発生するがん細胞などへの攻撃もするため、体温を高めることは病気に打ち勝つ体作りにつながるのです。

リラックス効果

ストレッチすると、緊張状態にある筋肉がほぐれ、副交感神経が優位になることで、リラックス効果が得られます。

さらに、血流が良くなることで冷え性や凝りなどの悩みが改善できたり、ストレスが緩和できたりと、心のモヤモヤを解消する効果も期待できるでしょう。

体の変化に気づける

セルフストレッチでは得られないパーソナルストレッチのメリットとして、自覚していない体の不調や変化に気づける点が挙げられます。

肩や首の凝り、腰の張りなど、早期に改善したい症状も、自覚できなければ手の打ちようがありません。

パーソナルストレッチを行うことで、今までは気がつかなかった些細な体の変化にも気づけるようになり、的確なストレッチを受けることで早めの解消につながるのです。

パーソナルストレッチの正しいやり方

ここからは、パーソナルストレッチの正しいやり方、効果を高めるポイントを紹介します。

トレーナーのいるジムに通う

パーソナルストレッチは、プロのトレーナーと一緒に行うストレッチです。

まずは、パーソナルストレッチを受けられるジムを探すことから始めましょう。

ストレッチ専門店に通うのも良いですが、せっかくなら筋トレや有酸素トレーニング、栄養アドバイスなども受けられるパーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか。

セルフストレッチと組み合わせる

プロのトレーナーから関節の伸ばし方、筋肉のほぐし方を教わったら、ぜひセルフストレッチで継続してみてください。

もちろん、パーソナルストレッチのほうが確実な効果を期待できますが、せっかくほぐれた筋肉も、そのままにしてしまうと再び硬くなってしまいます。

関節が伸び、筋肉がほぐれた状態を維持するためには、パーソナルストレッチとセルフストレッチを組み合わせて行うことが理想的です。

パーソナルストレッチを受ける頻度については、トレーナーと相談しながら、体の状態に合わせて決めていきましょう。

筋トレと組み合わせる

パーソナルストレッチはトレーニング前のウォーミングアップにもなるため、せっかくならストレッチ後に筋トレをして、筋肉を鍛えるのがおすすめです。

筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるため、同じ運動量でも効率良くカロリーを消費できるようになります。

また、筋肉をつけることでさらに血流が良くなるため、肩こりや腰痛など、体の不調の改善効果も期待できるでしょう。

有酸素運動と組み合わせる

パーソナルストレッチは、有酸素運動を行う前の準備運動としてもおすすめです。

有酸素運動は、脂肪を燃焼してエネルギー源とするため、ダイエットにぴったりの運動です。

また、運動時に酸素を使うことで、心肺機能が向上し、疲れにくい体作りにもつながります。

有酸素運動をした後は、筋肉を再びほぐし、疲労物質を排出しやすくしてあげると、疲労回復効果が期待できます。

パーソナルストレッチができる吉祥寺・国立のトレーニングジム

ONE UPは、吉祥寺と国立にあるパーソナルトレーニングジムです。

パーソナルストレッチはもちろん、さまざまなトレーニングメニューがあり、トレーニングジム、ストレッチ専門店、マッサージサロン、ボクシングジムのすべてをONE UPで体験することができます。

経験豊富なトレーナーが一人ひとりに合った最適なトレーニングメニューを提案するので、これまでジムに通ったことがない初心者も安心してご利用ください。

吉祥寺店はJR吉祥寺駅から徒歩６分圏内、国立店はJR国立駅から徒歩5分とアクセスしやすい立地にあります。

まずはお気軽に無料カウンセリング、体験トレーニングをお試しください。

パーソナルストレッチなら無理なく始められる！無料カウンセリングを受けてみよう

パーソナルストレッチは、トレーナーとマンツーマンで行うストレッチです。自分では伸ばしきれない関節や普段動かす機会がない筋肉までしっかりと伸ばし、ほぐすことができるため、体の不調を改善するさまざまな効果が期待できます。

ONE UPでは、経験豊富なトレーナーによる効果的なパーソナルストレッチを行っています。固まった筋肉を伸ばしながらリラックス効果も得ることができ、さらにボディメイクのための筋トレや有酸素運動も同時に行えます。

無理のないダイエットや健康的な体作りに役立つ栄養アドバイスも行っているため、トータルボディケアを始めたい方にもおすすめです。

パーソナルストレッチをはじめ、健康的なボディメイクに興味のある方は、ONE UPの無料カウンセリングをご予約ください。