ダイエットにオススメな秋の味覚 | パーソナルトレーニングは東京都、吉祥寺のOn The Fit | ブログ

秋は美味しい食材が豊富でついつい誘惑に負けそうになってしまいがちですが、ダイエット中でも楽しむことができる食材がたくさんあります。今回は秋の味覚でダイエットにおすすめな食材を紹介したいと思います。

オススメの秋の味覚

かぼちゃ：かぼちゃは低カロリーで食物繊維が豊富かつ満腹感も得やすい為炭水化物量には注意ですが、ダイエットに役立ちます。また、ビタミンAやカロテンなど栄養素も豊富です。

栗：栗は低脂肪であり、食物繊維が豊富です。かぼちゃと同様に炭水化物量には注意が必要ですが、焼いたり、蒸したりして食べることができ、秋を感じながらダイエットを楽しむことができます。

さつまいも：さつまいもは低GI（糖質指数）の食材で、血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。またかぼちゃ、栗と比べ甘さも強くスイーツ代わりに食べ甘味欲を満たすことができます。ただし、さつまいももかぼちゃ、栗同様に炭水化物量には注意が必要です。

さんま、鮭など：秋は旬な魚介類も多く一つずつ紹介しきれないのでまとめて紹介します。魚にはたんぱく質が豊富に含まれおり、良質な脂質同時に摂取できダイエットの強い味方です。ただ脂質の摂取量には注意が必要で、魚の種類によって脂質の量も変動するので食べる前に一度確認ができる良いです。

キノコ：秋の味覚の代表格のきのこは、低カロリーかつ食物繊維が豊富で一年を通してダイエットの強い味方です。キノコは満足感も強く低カロリーの為量を多く食べてしまってもさほどダイエットに影響がない為かさましにピッタリな食材です。

ほうれん草：ほうれん草は鉄分やカルシウムが豊富で、低カロリーな食材です。調理も簡単な為いつもの食事にほうれん草料理を1品加えて、よい栄養素を取り入れましょう。

ぶどう：ぶどうには抗酸化物質やビタミンCが含まれており栄養面でかなり優れており、健康的なおやつ、デザートとして適しています。ただし、炭水化物量には注意が必要です。

りんご：秋の代表的な果物であるりんごは、食物繊維が豊富で、食べ応えもある為ちょっとした空腹時にもおすすめです。また、ビタミンCも含まれており、健康的なおやつ、デザートとしても適しています。

まとめ

これらの食材を組み合わせて、季節の味覚を楽しみつつストレスフリーにバランスの取れた食事を楽しむことができます。ダイエット中でも、季節の美味しい食材を活用して、健康的な食生活を維持しましょう。ただし、ダイエットを成功させるには、適度な食事制限をして食べすぎには気を付け気温も下がり運動をしやすい季節になるのでまずはウォーキングなど手軽に行える運動から始めてみることをお勧めします。

ONEUPでは、そんな食事や運動のご相談を【無料カウンセリング】にて受け付けております。
ご興味ありましたら画面下のバナーよりお気軽にお問い合わせください。